24년을 어떻게 보낼 것인가?

■ 미라클모닝

 작년부터 창원에 계신 분들과 좋은 습관을 만들기 위해 '미라클모닝'이라는 모임을 하고 있다. 나는 5시 기상, 영어공부, 운동 등을 패턴에 넣어서 실천을 하고 있다. 혼자했다면 한두번 실패했을 때, 실패감에 젖어 중간에 그만두는 일이 생겼을텐데 간간히 벌금을 내면서도 꾸준히 습관을 이어오고 있다. 백프로 성공한 것은 아니지만, 중단하지 않았다는 것에 나름 합격점을 주고 있다.

 

쌓여있던 벌금으로 1기 모임을 종료하는 자리를 가졌다. 창원에 올 일이 거의 없었기에 구성원들은 잘 알지는 못했지만, 공통을 목표를 가지고 카톡상에서 대화를 종종 나눴기도 하고 관심사도 비슷한 곳에 두고 있던터라 대화에가 잘 이어진 것 같았다. 2기를 시작을 위해 추가 인원 모집하는 내용과 단순히 습관을 만드는 것에서 한단계 나아가 중장기 목표를 설정하는 포인트를 두는 것으로 이야기가 되었다. 다들 성실한 사람들이라 그런지 운영의 방향성이 긍정적인 방향으로 설정되었다. 

 

■ 24년도의 목표

너무 많은 목표를 가져간다면 하나도 제대로 성공하기 어렵다. 기본 목표 1개, 발전 목표 1개 총 2개의 목표만 가지고 간다.

 

1. 건강

 과로 때문인지 많은 폭의 감량 때문인지는 모르겠지만, 연말정도에 목에 농이 차서 수술을 할 뻔 했었다. 그 이후로도 피로도가 올라오면 목이 붓는 현상이 자주 일어나서 항생제를 꽤 오래 섭취했다. 99kg까지 감량했던 무게가 102~103kg정도를 오가고 있다. 올해 목표 무게는 85kg 이다. 과거 경험상 78kg~82kg 사이가 움직이기 편하고 건강한 몸무게였다. 작년 하반기 6개월간 25kg정도를 감량했으니 계획적으로 식단과 운동을 관리한다면 충분히 85kg까지 달성이 가능 할 것으로 보인다.

 1) 식생활

   - 시간제한 섭쉬 : 12시 점심 / 17시 저녁 섭취를 기본으로 해서 나머지 시간은 공복을 유지한다.

   - 섭취금지항목 : 설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀김, 커피 / 탄수화물 야채로 섭취 / 단백질 50g 섭취

                              필수적인 회식을 제외하면 금주한다.

   - 간헐적 단식 : 1개월에 한번 36시간 이상 단식

 2) 운동

   - 근력운동 : 푸쉬업 쉬지 않고 100회 달성

   - 유산소 : 10km, 50분내 기록으로 완주하기(사천노을마라톤, 10월 예상)

   - 몸의 기능성 / 가동성 향상 : 잘움직이기 위함

 

2. 영어 회화

 미방산과 관려해서 프로젝트를 진행한다면 영어 역량이 출중한 사람이 우선 순위를 부여받을 수 있는 기회가 있을 것이라고 판단된다. 단기적으로 미방산에 투입되는 것이 목적이지만, 이제까지 영어 학습에 뛰어 들었던 시간을 완성하는 시기로 가져가고 싶다.

  1) 김재우의 영어회화 100 완전암기

    - 매일 하루치 강의 소화 : 4월 말까지 1회독

  2) 출퇴근 중에 '굿플레이스' 쉐도잉

 

※ 미라클 모닝에서 실천할 행동 목표

  ㉠ 5시 기상

  ㉡ 기상 후, 푸쉬업 3세트(실패지점까지)

  ㉢ 주3회 달리기 / 주2회 필라테스

  ㉣ 영어 3강 수강

  ㉤ 출퇴근 '굿플레이스' 쉐도잉 인증(하루 영상1개 이상)